[스크랩] 걷기

@ 마사이식 걷기가 좋다 - 발로 바닥을 힘껏 차고 허리와 척추를 곧게.

 

@ 걷기 운동은 피를 맑게 한다.

 

@ 파워워킹을 하라(보통 걸음 보다 20% 더 넓게)

 

@ 키의 40% 보폭을 유지하라.

 

@ 체중의 1%의 신발을 신어라.

 

@ 15분 간격으로 물을 마셔라 - 운동 2시간전 물 한컵, 15분 전 한컵, 운동중 15분 간격으로 물 한컵(탈수예방)

 

@ 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암 등은 운동 부족에서 발생한다.

 

@ 뒤로 걷기는 무릎 관절을 젊게 한다

   - 퇴행성 관절염은 일반인 보다 무릎의 온도가 20도 낮다(뒤로 걷기는 모든 근육의 활동량 증가)

 

@ 감기, 전염병 예방 - 규칙적인 건기를 할수록 면역체계 강화

 

@ 심장마비 50% 감소 - 혈압, 콜레스테롤 수치가 내려가고, 혈액의 점도가 떨어진다.

 

@ 뇌졸중 40% 감소

 

@ 큰 보폭으로 걷을 때 얻는 효과

   - 큰 보폭으로 천천히 걸으면 허벅지, 종아리 근육 강화, 큰 보폭으로 빨리 걸으면 심폐기능 강화.

 

@ 저녁 7시 이후의 운동이 효과적

   - 뇌졸중, 심장병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병 위험요인을 갖고 있는 사람의 경우 아침 운동을 피해야 한다.

 

                                                                                        - 생로병사의 비밀 본문 중 - 

출처 : 향이세상

글쓴이 : 나스텨츔 원글보기

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