[스크랩] 매일 하면 좋은 8가지 간단한 스트레칭 동작

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매일 하면 좋은 8가지 간단한 스트레칭 동작!!                                                                Side Stretch              1.등을 곧게 펴고 정면을 향해 섭니다.          양손은 깍지를 끼고 머리 위로 쭉 뻗습니다.       2.쭉 뻗은 팔과 함께 상체를 옆으로 숙여줍니다.          이때, 엉덩이가 움직이거나 옆으로 나오면 안됩니다.          상체만 움직일 수 있도록 하세요!!       3. 두가지 동작을 반복합니다.        ☞ 옆구리 스트레칭으로 옆구리 근육을 수축 이완시켜 옆구리       근육을 유연하게 하고 옆구리 다이어트에 도움이 됩니다.       동작은 천천히 하고 옆으로 숙였을때 10~20초정도 정지!!       한쪽이 끝나면 반대쪽도 합니다.                           Forward Bend      1. 무릎을 약간 구부리고 몸에 힘을 빼고 늘어뜨리듯이         상체를 앞으로 구부립니다.      2. 1번과 똑같은 자세에서 무릎을 펴줍니다.      3. 두가지 동작을 반복합니다.          ☞ 다리 뒤쪽 스트레칭으로 주로 허벅지 뒤쪽 운동으로      뒷부분의 모양을 이쁘고 탄력적으로 만들어줍니다.      상체를 숙일때는 손이 바닥에 닿지 않아도 됩니다.      본인이 할 수 있는만큼만 하고 무리 하지는 마십시요!!      동작은 천천히 하고 무릎을 펼때 너무 세게 펴지 마십      시요!!      무릎관절에 무리가 갈 수 있습니다.                               Downward-Facing Dog        1. 엉덩이를 위로 높이 들어 삼각형 모양이 되도록          엎드립니다. 이때 발뒤꿈치는 살짝 들어줍니다.      2. 1과 같은 자세에서 발바닥 전체가 바닥에 닿도록          합니다.      3. 두가지 동작을 반복합니다.    ☞ 종아리 스트레칭으로 종아리의 뭉친 근육들을 풀어      주면서 종아리의 모양을 매끈하고 탄력적으로 만들어      줍니다.      종아리가 너무 당겨 발바닥 전체를 다 못붙이겠다 하시      는 분은 무리하지 말고 본인이 할 수 있는 만큼만 동작      을 하세요!! 그러면서 조금씩 조금씩 늘려가십시요!!                           Quad Stretch        1. 바닥에 옆으로 눕습니다.      2. 바닥에 닿는 다리는 쭉뻗고 바닥에 닿는 팔은         팔꿈치를 구부려 머리를 잡아 지지합니다.      3. 반대쪽 다리의 무릎을 구부려 발을 잡아 천천히 뒤로          당깁니다.      4. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.    ☞ 허벅지 앞쪽운동으로 허벅지 앞쪽의 짧아진 근육을      늘려 유연하게 함으로써 허벅지 라인을 이쁘게 만들어      줍니다. 동시에 옆구리 운동과 엉덩이 운동이 같이 됩      니다. 당길때는 천천히 서서히 당기시는게 좋습니다.      한쪽당 20초정도 정지하고 반대쪽을 합니다.                             Cobra         1. 바닥에 엎드립니다.       2. 다리는 뒤로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부려 전완부(손목          에서 팔꿈치까지의 부분)가 바닥에 닿게 합니다.       3. 2번과 같은 상태에서 상체를 들어줍니다.           이때 시선은 정면을 향합니다.    ☞ 허리와 등 스트레칭으로 등과 허리의 굳은 근육을       이완시켜주고 허리와 등근육의 힘을 키워줍니다.       꾸준히 하면 등살이 빠지는 효과와 척추자세가 교정이       되는 효과를 볼 수 있습니다.       어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 하셔야 합니다.       상체를 올리고 20초 정도 멈춰있다가 천천히 원래       자세로 돌아갑니다.                        Child's Pose         1.무릎을 모아 꿇고 앉습니다.       2.1번 자세에서 배가 다리에 닿게하여 앞으로 엎드립          니다.          머리는 바닥에 닿게 하고 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다.    ☞ 코브라 동작의 반대 동작으로 마찬가지로 등과 허리,      척추를위한 스트레칭 입니다.      등과 척추를 늘려줌으로써 근육들의 긴장을 풀어주고      편안하게 해줍니다.      편안하게 등과 척추를 보호해주는 동작입니다.      20초간 정지 후 반복합니다.                        Hip Stretch       1. 하늘을 향해 바닥에 눕습니다.     2. 손은 몸옆에 놓고 양쪽 무릎을 구부려 세웁니다.     3. 2번과 같은 자세에서 한쪽다리는 쭉뻗고 반대쪽        다리는 그대로 쭉뻗은 다리쪽으로 넘깁니다.     4. 3번과 같은 자세를 20초간 유지합니다.     5. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.    ☞ 엉덩이 스트레칭으로 엉덩이 모양을 탄력적이고 이쁘게      만들어줍니다. 엉덩이 운동뿐만 아니라 허벅지와 등,      허리 운동도 부수적으로 같이 됩니다.     다리를 넘겼을때 되도록 무릎이 바닥에 닿게 하고 안닿      을 경우 무리하지 말고 할수 있는 만큼만 하십시요!!      조금씩 조금씩 늘려갑니다.                            Corpse Pose       일명 송장(시체)자세라고 합니다.     그림과 같이 아무런 동작 없이 천장을 향해 누워 마음을     아주 편하게 가지고 몸의 긴장을 풀고 있는 자세입니다.     팔과 다리를 적당히 벌리고 눕습니다.     절대 잠을 자면 안되고 스트레스 해소에 아주 좋은 자세     입니다.     이 동작은 5~10분정도 해주는 게 좋습니다.

출처 : 흘러간.季節 의 追憶/漁.草.耕.讀의時間

글쓴이 : 어초경독 원글보기

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