[스크랩] [4분 기상 스트레칭 동영상 ] 잠자리에서 잘 일어나야 살도빠지고 건강하죠!
다이어터를 위한 기상 스트레칭
안녕하세요 비만과의전쟁 셀러오입니다.
아침에 참 일어나기 싫죠?^^
일어나기 싫은 아침, 몸을 깨우면서 건강하게 하루를 시작할 수 있는 체조를 소개할께요^^
누워서 -> 앉아서 -> 일어나는 순서로 기혈의 흐름에도 좋고,
몸을 서서히 깨워주는 아주 좋은 운동이랍니다.
또한 잘못된 잠자리로 깨어진 몸이 균형을 바로잡아주는 역할을 하죠^^
꼭 잠잘때 아니더라도 잠시라도 누울 수 있다면 이 체조를 따라해보세요^^
시간은 딱 4분 정도 걸립니다.^^
두두두둥!!!!!!!!!!
* 나레이터 - 셀러오
* 모델 - 트레이나(나귀임트레이너님)
먼저 잠에서 깻다면, 몸을 반듯이하고 잠시 명상을 취합니다.
그리고 몸을 1자로 만들어주고 가볍게 몸을 뒤척여주면서 1자가 되도록 해줍니다.
온 몸의 근육을 이완하고 호흡을 천천히 합니다.
조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 슬며시 당기고, 당기면서 숨을 내쉬고 5~10초 머뭅니다.
반대쪽도 그렇게 합니다.
이 동작은 힙 근육을 늘리고, 볼반의 좌우를 자극해 척추를 교정해줍니다.
양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 몸을 둥글게 말아봅니다.
그리고 척추를 굴려줍니다. 시원하게 척추가 자극되는 것을 즐기세요~^^
이제 다리는 왼쪽으로 상체는 오른쪽으로 넘기며 숨을 내쉽니다.
척추와 골반이 스트레칭되는 것을 느낍니다.
반대쪽도 하시구요~
무리하지 말아야 하며, 척추 마디마디가 골고루 자극되도록해야지 특정마디에 강한 압박이 느껴지게해서는 안됩니다. 탈골 위험!
엎드린 후 배는 떨어트리고 상체는 뒤로 넘깁니다.
앞으로 숙여서 일하는 분들은 반대로 뒤로 젓히는 이 동작이 참 좋답니다.
현대인들은 앞으로 숙인 거북목 증후군이 많습니다.
이 동작은 배와 골반 앞부분을 스트레칭하고, 척추를 부드럽게 합니다.
무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 겨드랑이를 압박합니다.
힙이 스트레칭 되고 겨드랑이와 삼두, 가슴쪽이 스트레칭 됩니다.
고양이가 기지개 등을 세우는 동작입니다.
척수를 세워 혈액의 흐름을 원활히 합니다.
등의 뼈들을 늘려주는 역할을 합니다.
반대로 떨어뜨리면서 고개를 듭니다.
배를 힘없이 축~~ 늘어뜨리는 것이 포인트입니다.
이자세로 오래 있으면 항문이 열려 방귀가 솔솔 나오기도 하죠. ㅋㅋㅋ
반듯이 앉은 후 앙 발을 당기고 잡고 앞으로 숙입니다.
골반과 척추, 대퇴부와 힙을 스트레칭해줍니다.
이제 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후 본인이 숙일 수 있는 만큼만 숙여줍니다.
절대 무리할 필요 없습니다. 반대쪽도 합니다.
쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아를 찍는 동작을 반복합니다.
인체의 장기들을 진동시키고, 척추를 늘려주고, 발목을 스트레칭해줍니다.
폐를 압박해 아주 폐 깊은 곳에서의 더러운 공기까지 다 빼줍니다.
시선은 반걸음 앞을 바라봅니다. 목에 힘은 빼줍니다.
이 동작은 중국 양생술인 화타오금희에 나오는 동작을 참고했습니다.
이제 엉덩이를 먼저 치켜 올리면서 꼬리뼈 부터 척추 하나하나를 느끼며 몸을 말아올려줍니다.
이 동작은 중국의 기공은 물론, 무용, 필라테스(롤업 동작)등에 나오는 동작으로,
몸을 균형있게 다듬어줍니다.
천천히 말아올리면서, 전신의 힘을 뺍니다. 팔도 힘 빼구요~
맨 마지막에 고개를 들고 호흡을 천천히 합니다.
이렇게 자리에서 일어나면 끝내주겠죠?^^
자. 동영상으로 볼까요? ^^