[스크랩] ☆º─+하루 10분 바른 자세를 위한 운동..!!
구부정한 어깨, 삐딱한 팔자걸음, 앞으로 튀어나온 목까지, 긴장감 없이
늘어지는 자세 때문에 우리 몸의 균형이 무너지고 있다.
더 늦기 전에 곧고 바른 자세를 위한 노력과 운동이 필요하다.
컴퓨터와 스마트폰 사용이 급격히 증가하면서 현대인의
목이 점점 앞으로 나오고 어깨가 굽고 허리가 접히면서 걷는 자세,
앉는 자세가 모두 나빠짐과 동시에 이곳저곳 통증까지 호소하게 된다.
또한 몸이 구부정해지면서 체내 장기들까지 갈비뼈와 근육에 의해 변형되어
소화 장애, 심호흡 곤란, 대장 악화, 자궁 압박 등의 문제에 시달리게 된다.
Exercise 1. 하체 단련과 척추 강화..
다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 양손을 엉덩이 뒤로 깍지 낀다.
요추는 꺾이지 않도록 바르게 편 상태를 유지한다.
Exercise 2. 골반과 다리근육 강화..
왼발을 앞쪽에, 오른발은 뒤쪽에 둔다.
Exercise 3. 척추의 유연성과 탄력성 촉진..
오른발을 앞으로 뻗은 뒤 다리를 살짝 구부려
머리가 떨어지지 않도록 유지한다.
Exercise 4. 전신 밸런스 유지..
양손으로 골반을 살짝 눌러준다.
오른발을 뒤쪽으로 살짝 들어 무릎이 90도가 되도록 유지한다.
Exercise 1. 거북목 교정..
엄지손가락을 턱에 대고 손가락을 지그시 위로 밀어 올린다.
뜨지 않게 시선은 하늘을 향하며 가슴은 활짝 편다.
Exercise 2. 굳은 목 근육 완화..
구부린 채 왼쪽 다리를 옆으로 길게 뻗는다.
오른쪽 갈비뼈를 끌어 올리듯 오른팔을 쭉 뻗는다.
뒤꿈치에 긴장을 유지한다.
Exercise 4. 가슴&척추 펴는 스트레칭..
의자에 다리를 벌리고 앉는다.
◆ 내 자세 셀프 진단..
테스트 거울 앞에 차렷 자세로 서 본다.
자세를 바르게 잡기 위해 의식적으로 몸을 바로잡지 말고
평소에 서 있는 자세대로 선다.
1. 정면_ 거울을 정면으로 바라본다.
눈썹 선, 어깨선, 골반, 손끝이 떨어지는 위치를 확인한다.
한쪽으로 처져 신체 밸런스가 맞지 않는 상태이다.
2. 측면_ 귀의 1/2 - 어깨관절 - 엉덩이 관절의 약간 뒤 - 무릎의
약간 앞 - 복숭아뼈 앞쪽이 일직선으로 관통해야 한다.
허리가 뒤로 빠져 벽에 닿는다면 척추가 휘기 시작했다는
증거이므로 바른 자세 교정 운동이 필요하다.
+ TIP 바르게 걷기..
가슴을 펴고 정수리는 천장을 향하며 팔은 가볍게 흔든다.
