[스크랩] ** ★ [골프 스트레칭] 힘찬 스윙을 위해 라운드 전 스트레칭 5분 ★ **

[골프 스트레칭]

힘찬 스윙을 위해 라운드 전 스트레칭 5분

라운드 전에는 동적인 스트레칭으로 굳은 근육을 먼저 풀어주는 것이 좋다. 처음부터 정적인 스트레치를 실시하면 효과가 떨어지므로 근육이 풀린 후 시간이 있다면 정적인 스트레치를 실시한다.

잠깐! 스트레칭을 하기 전에!

스트레칭 시간과 빈도는 단계에 따라 적절히 조절해야 한다. 전체 동작을 한 세트로 가정할 때 초급자는 1세트를 동작별로 10~20초씩 1주에 3회, 중급자는 2세트를 동작별로 20~30초씩 1주일에 4~5회 정도가 적당하다. 상급자라면 3세트를 동작별로 30초 이상 1주일에 5회 이상 실시해야 한다.

1. Shoulder Rotation - 가슴, 어깨회전근육

l 클럽이나 수건을 활용해 골프스윙에 필요한 근육들을 미리 움직이는 동작이다. 앞뒤로 번갈아 가면서 실시하고 처음에는 잡는 넓이를 넓게 하다가 조금씩 좁혀간다.

2. Single Leg Kick - 엉덩이와 허벅지

l 다리를 앞으로 올릴 때는 엉덩이와 허벅지의 이완을 느끼고 뒤로 밀 때는 수축되는 것을 느낀다. 허리에 힘이 지나치게 가해지지 않도록 주의해야 한다.

3. Standing Torso Rotation-등과 척추, 복부

l 클럽을 잡은 팔을 펴서 근육의 수축과 이완을 느끼면서 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 실시한다. 너무 빠르지 않도록 천천히 실시하되 골프스윙을 생각하면서 하면 템포를 익히는데 더욱 효과적이다.

4. Active External Rotation-가슴과 어깨, 등

l 처음 5~10회는 동작을 작게 하다가 점차 키워간다. 가슴과 등 근육의 수축과 이완을 느껴야 하므로 동작을 너무 빠르지 않게 실시한다.

도움말·모델_ 윤명구 (캘리포니아 와우 익스피어리언스 팀장)

입력시간 : 2006-05-09 15:34

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출처 : 끝없이 아름다운 사랑과 행복을 위해서...

글쓴이 : 릴리 원글보기

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